Trinken im Alter: Wie viel ist gesund?
Wer genug trinkt, kann besser denken und sich besser konzentrieren. Aber wie viel Trinken ist eigentlich gesund?
Das Wichtigste in Kürze:
Zu wenig trinken führt zu Kopfschmerzen, Schwindel, Vergesslichkeit oder Verwirrtheit.
Die Empfehlung: 1,5 Liter pro Tag trinken, das entspricht etwa 6 Gläsern oder großen Tassen.
Am besten sind Wasser aus der Leitung, Mineralwasser, Saftschorle oder ungesüßte Frucht- und Kräutertees.
Ausreichend trinken
Ausreichendes Trinken ist eine wichtige Voraussetzung für das Wohlbefinden und eine hohe Leistungsfähigkeit. Wer genug trinkt, kann besser denken und sich besser konzentrieren. Weil unser Körper über Nieren, Lunge, Darm und Haut ständig Wasser verliert, müssen wir es regelmäßig nachfüllen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt rund 1,5 Liter pro Tag zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf steigt bei einer höheren Raumtemperatur, bei Durchfall oder Fieber, durch die Einnahme von Diuretika (harntreibenden Medikamenten) oder von Abführmitteln.
Aus Angst vor häufigen Toilettengängen wird oft zu wenig getrunken. Auch lässt das Durstempfinden nach und das Trinken wird dann einfach vergessen. Dadurch kann der Körper dehydrieren. Es kann so zu Schwindelgefühl, Mattigkeit und trockener Schleimhaut kommen. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig und ausreichend zu Trinken.
Regelmäßig Wasser trinken
Sie sollten schon etwas trinken, bevor Sie Durst verspüren. Anstatt 1,5 Liter Wasser in kürzester Zeit zu trinken, sollten Sie die Menge über den Tag verteilen. Dabei kann ein Trinkplan helfen. Eine gefüllte Flasche oder Thermoskanne mit Tee in Sichtweite erinnert ans Trinken.
Leitungs- oder Mineralwasser sind ideale Durstlöscher, Fruchtsaftschorlen oder ungesüßte Frucht- oder Kräutertees eine gesunde Abwechslung. Stark zuckerhaltige Getränke sollten Sie nur gelegentlich trinken. Wasserhaltige Lebensmittel wie Gurke oder Wassermelone tragen auch zu einem (kleinen) Teil zur Flüssigkeitszufuhr bei.
Wie viel Kaffee und Tee sind verträglich?
Kaffee und schwarzer Tee tragen auch zur Flüssigkeitszufuhr bei. Sie sind jedoch Genussmittel und enthalten aufputschende Stoffe wie Koffein und Theophyllin. Wenn Sie Herz-Kreislaufprobleme haben und unsicher sind, fragen Sie Ihren Arzt.
Koffein kann den Harndrang steigern und die Inkontinenz fördern. Man scheidet dann nicht mehr Wasser aus, muss aber öfter zur Toilette. Bei Blasenschwäche und Problemen mit der Prostata kann das unangenehm sein. Etwa drei bis vier Tassen Kaffee täglich können Sie meist problemlos genießen.
Quelle: >>> https://www.verbraucherzentrale.de/wiss ... sund-48563
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Müssen wir täglich weniger trinken als gedacht?
Eine neue Studie zeigt: Die bekannte Trink-Empfehlung von zwei Litern am Tag ist zu hoch gegriffen. Denn beim Wasserbedarf spielen individuelle Faktoren eine Rolle – beispielsweise, wie viel Wasser bereits im Essen steckt.
VON LISA LAMM
VERÖFFENTLICHT AM 2. DEZ. 2022
Acht Gläser oder zwei Liter am Tag – so viel Wasser soll ein Mensch laut der gängigen Trink-Empfehlung zu sich nehmen. Das ist mehr als die meisten von uns schaffen. Deshalb gibt es mittlerweile sogar Apps, die Menschen an das Wassertrinken erinnern oder spielerisch zu einem höheren Wasserkonsum verhelfen sollen.
Doch eine neue Studie eines internationalen Teams könnte unseren Blick auf das tägliche Wassertrinken nun grundlegend verändern. Darin widerlegen die Forschenden den Mythos der allseits bekannten Trink-Empfehlung. Einen wissenschaftlichen Ursprung hat die Mengenangabe laut ihnen nämlich nicht. „Die Forschung hat die alten acht Gläser nie als angemessene Richtlinie unterstützt“, sagt Dale Schoeller, Ernährungswissenschaftler an der University of Wisconsin-Madison, der an der Studie mitgearbeitet hat. Woher die Rechnung – achtmal 250 Milliliter am Tag – komme, sei unklar.
... (weiter lesen unter) ... > https://www.nationalgeographic.de/wisse ... ls-gedacht